Τεχνικές
Παρακάτω παρουσιάζονται τέσσερις πρακτικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη νευροπλαστική θεραπεία. Είναι εργαλεία που «εκπαιδεύουν» το νευρικό σύστημα στην αίσθηση της ασφάλειας.
Αναπνοή
Όταν έχουμε συμπτώματα, εισπνέουμε για τρία δευτερόλεπτα και εκπνέουμε για έξι. Η παρατεταμένη εκπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και στέλνει στον εγκέφαλο σήμα ηρεμίας.
Αγαπάμε τον εαυτό μας
Δημιουργούμε μια εσωτερική φωνή που μας υπερασπίζεται σε μόνιμη βάση και μας θαυμάζει για όσα έχουμε καταφέρει. Αν μας είναι δύσκολο, γυρνάμε πίσω στο παρελθόν και αγαπάμε το δεκάχρονο παιδί που ήμασταν — του λέμε ότι θα τα καταφέρει, το αγκαλιάζουμε. Αυτή η αυτο-συμπόνια μειώνει την εσωτερική πίεση που τροφοδοτεί τα συμπτώματα.
Παρακολούθηση του σώματος (Somatic Tracking)
Κλείνουμε τα μάτια και εστιάζουμε, με περιέργεια και χωρίς φόβο, στο σημείο του σώματος όπου νιώθουμε τα συμπτώματα. Έτσι δείχνουμε στο νευρικό μας σύστημα ότι δεν φοβόμαστε το σύμπτωμα και ότι δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Αυτή είναι η κεντρική τεχνική της Pain Reprocessing Therapy.
Απεικόνιση (Visualization)
Σε άτομα με πολύ σοβαρά συμπτώματα, η τεχνική που συνήθως βοηθάει πρώτη είναι η απεικόνιση. Φανταζόμαστε τον εαυτό μας να μιλάει χωρίς συμπτώματα, να τρέχει χωρίς συμπτώματα, να ζει μια ζωή χωρίς προβλήματα. Έτσι, σταδιακά, αλλάζουν τα νευρικά κυκλώματα του εγκεφάλου.